Why Athletes Skip Workouts and How to Improve Compliance

Warum Athleten Workouts auslassen und wie man die Compliance verbessert


Die Vorteile einer kompetenten Beratung sind zahlreich. Einen Trainer zu haben, der die spezifischen Bedürfnisse eines Athleten einschätzt und dann einen Trainingsplan erstellt, um diesen Athleten von Punkt A (auf der Couch sitzen und von seinem nächsten Event träumen) zu Punkt B zu bringen (das Überqueren der Ziellinie dieses Events in dem Wissen, dass er alles gegeben hat). sie hatten) ist Gold wert. Aber was sollen Sie tun, wenn Ihr Athlet nicht die Arbeit macht, um sich zu bewegen? Punkt A nach Punkt B?

Ebbe und Flut

Es ist ganz natürlich, dass die Motivation eines Athleten während eines Trainingszyklus auf und ab geht. Es gibt auch Zeiten, in denen das Leben zusätzliche Stressfaktoren oder unerwartete Herausforderungen mit sich bringt, die unweigerlich mehr Bandbreite Ihres Athleten beanspruchen. Es steht nicht mehr ganz oben auf der Liste, in ihr Training einzusteigen, und plötzlich gibt es einen Konflikt zwischen ihren Prioritäten und Ihren Prioritäten.

Wenn Sie Zeit und Energie investieren der Trainingsplan, nur damit der Athlet, den Sie coachen, keines seiner Workouts macht, ist es leicht frustriert zu sein. Letztendlich ist der Athlet für seine Motivation verantwortlich, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um ein positives Motivationsklima zu schaffen. Um zu verstehen, was passiert, ist es an der Zeit, zur Schule für Sportpsychologie zu gehen, um einige Begriffe und Konzepte zu definieren und einen hilfreichen Kontext bereitzustellen.

Was ist Motivation?

In der sportpsychologischen Forschung wird Motivation als Richtung und Intensität der eigenen Anstrengung definiert. “Richtung”, Bedeutung wo Sie lenken Ihre Energie und Anstrengung, und „Intensität“, Bedeutung bis zu welchem ​​Grad ist diese Energie und Anstrengung, die aktiviert wird. Sie möchten auswerten, ob es die Richtung oder die Intensität ist, die beeinträchtigt wird. Wenn es die Richtung ist, bedeutet das, dass andere Dinge aufgetaucht sind, die ihren Fokus ziehen. Wenn es Intensität ist, könnte es tatsächlich ein Mangel an Selbstvertrauen sein, der den Mangel an Motivation verursacht.

Nun – wenn man es weiter aufschlüsselt, gibt es zwei Hauptmotivatoren: intrinsische Motivation und extrinsische Motivation. Intrinsische Motivation ist Ihr angeborener Wunsch, teilzunehmen. Sie nehmen an einer Aktivität teil, weil Sie die Aktivität genießen; Die Tätigkeit bereitet Ihnen Freude und/oder Sie finden sie persönlich sinnvoll. Extrinsische Motivation ist, wenn Sie motiviert sind, sich an der Aktivität zu beteiligen, weil es Belohnungen gibt, die Sie ernten möchten, oder Strafen, die Sie vermeiden möchten. Zum Beispiel trainieren Sie, weil Ihnen Ihr Körper mit definierten Muskeln gefällt, oder Sie fahren Rennen, weil Sie Auszeichnungen erhalten usw.

Es ist in Ordnung, extrinsische Motivatoren zu haben, aber wenn Sie sind nur Wenn Sie extrinsisch motiviert sind, besteht ein höheres Burnout-Risiko und ein höheres Risiko, bei einem Rückschlag das Schiff zu verlassen. Es ist Ihre intrinsische Motivation, die bei Engagement und Ausdauer hilft. Intrinsische Motivation ist notwendig, um langfristige Ziele zu erreichen.

Kompetenz, Verbundenheit und Kontrolle

Nun – wir gehen noch einen Schritt weiter.

Eintreten Selbstbestimmungstheorie. Selbstbestimmungstheorie postuliert, dass Menschen ein angeborenes Verlangen nach Meisterschaft und Wachstum haben, und um dieses Wachstum zu erreichen, haben wir drei grundlegende menschliche Bedürfnisse: Kompetenz, Verbundenheit und Kontrolle. Diese drei Grundbedürfnisse beeinflussen Ihr Gefühl der intrinsischen Motivation:

Kompetenz — Menschen müssen das Gefühl haben, dass sie mit jeder gegebenen Fähigkeit oder Aufgabe erfolgreich sein können. Hat Ihr Athlet das Gefühl, dass er die Trainingseinheiten absolvieren kann, die Sie von ihm verlangen? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Dinge auslassen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gut sind – und wahrscheinlicher auch nicht überspringe Dinge, zu denen du dich fähig fühlst.

Verbundenheit — Die Menschen müssen ein Zugehörigkeitsgefühl haben. Hast du eine starke Verbindung zu deinem Athleten und fühlt er, dass ihr beide ein Team seid? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie etwas auslassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die beteiligten Personen nicht wirklich um Sie kümmern und Sie sich nicht um sie kümmern.

Kontrolle — Die Menschen müssen das Gefühl haben, einen gewissen Einfluss auf ihre Entscheidungen und Ziele zu haben. Hat Ihr Athlet das Gefühl, dass er die Kontrolle über seine Ziele und Trainingsanpassungen hat? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Training auslassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es etwas für Sie ist haben zu tun gegen etwas Sie wollen machen.

Wenn Ihr Athlet sein Training nicht durchführt, ist es ein guter Anfang, festzustellen, welches „C“ fehlt.

  • Sind sie zuversichtlich, dass sie dieses Ziel erreichen können?
  • Fühlen sie eine Verbindung zu Ihnen als ihrem Trainer oder zu der größeren sportlichen Gemeinschaft, der sie angehören?
  • Sind sie aufgeregt, auf dieses Ziel hinzuarbeiten, oder haben sie das Gefühl, dass es etwas ist, was sie tun „sollten“?

Alles, was Sie tun können, um das Gefühl von Kompetenz, Verbundenheit oder Kontrolle Ihres Athleten zu steigern, wird dazu beitragen, seine intrinsische Motivation zu steigern.

Gründe, warum Ihr Athlet Trainingseinheiten überspringt

Es ist leicht, Vermutungen anzustellen und zu eigenen Schlussfolgerungen darüber zu kommen, warum Ihr Athlet begonnen hat, sein Training zu überspringen:

  • Sie schätzen Ihre Dienste nicht
  • Sie waren nicht bereit/gut genug für einen Trainer
  • Sie sind faul und wollen die Arbeit nicht machen

Dies sind die unmittelbaren Gründe, die Ihnen einfallen, wenn Sie sich frustriert oder nicht respektiert fühlen und sehen, wie sich diese übersprungenen Trainingseinheiten summieren. Aber meistens hat es nichts mit den oben genannten zu tun. Angenommen, Sie haben körperliche Gründe ausgeschlossen, warum ein Athlet sein Training ausfallen lassen könnte (manchmal ist das Problem körperlich und nicht geistig), hier sind einige andere Möglichkeiten:

  • Sie konnten das Training nicht an dem Tag durchführen, an dem Sie es geplant hatten, und wussten nicht, wie sie den Plan an die Realität ihres Zeitplans anpassen sollten
  • Das Leben hat das Motivationsgleichgewicht in eine andere Richtung gekippt (dhFamiliennotfall, Arbeitsstress – als ich einen Welpen bekam, gingen ALLE Workouts aus dem Fenster!)
  • Sie bissen mehr ab, als sie kauen konnten
  • Sie sind verlegen und/oder wollen dich nicht enttäuschen
  • Sie fühlen sich nicht sicher, ob sie die Trainingseinheiten durchführen können

Der Punkt ist, dass Sie den wahren Grund nicht kennen, wenn Sie kein Gespräch darüber führen. Ein offenes und wertfreies Gespräch. Wenn Sie es auf diese Weise angehen, können Sie zusammenkommen, um Probleme zu lösen und Lösungen zu finden, anstatt das Gefühl zu haben, dass jemand die Schuld trägt. Du bist nicht der Bösewicht, und sie sind nicht der Bösewicht. Sie sind ein Team.

Wie kannst du helfen

  • Es ist Zeit für ein ehrliches und wertfreies Gespräch. Wenn sie glauben, dass Sie sie verurteilen werden, erhalten Sie nicht die Informationen, die Sie benötigen, um ihren Plan anzupassen. Es ist eine Sache zu sagen: „Hey, ich habe bemerkt, dass du ein paar Trainingseinheiten verpasst hast, und ich möchte nur kurz vorbeischauen und sehen, ob es dir gut geht“, im Gegensatz zu sagen: „Schau, wenn du deine Trainingseinheiten auslässt, ich kann dir nicht helfen.”
  • Planen Sie regelmäßige Check-ins ein. Regelmäßige Kommunikation kann Ihnen helfen, Probleme zu beheben, wenn es sich um Guppys handelt, anstatt zu warten, bis es sich um Haie handelt. Wenn Sie nicht sprechen, wissen Sie nicht, warum sie ausspringen.
  • Selbstwirksamkeit ist situationsspezifisches Selbstbewusstsein. Der beste Weg, um Selbstwirksamkeit aufzubauen, ist durch Leistungserrungenschaften. Stellen Sie eine Reihe von Zielen auf, die sie im Training erreichen können, um Vertrauen aufzubauen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie es sind positives Feedback geben. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Athleten wissen, dass Sie denken, dass sie einen guten Job machen. Sie müssen sie ausdrücklich darauf hinweisen. Sie müssen nicht jede Sekunde ihre Hand halten, aber wenn Sie ihre Motivation steigern möchten, achten Sie darauf, ihnen ab und zu ein direktes Lob auszusprechen.
  • Stellen Sie sicher, dass ihr „Wollen“ nicht zu einem „Müssen“ wurde. Eine der Möglichkeiten, das Engagement zu stärken, besteht darin, sich wieder damit vertraut zu machen, warum Sie es überhaupt wollten und warum Sie es jetzt wollen? (Sie können dies auch als Trainer tun!). Sie müssen sich wieder mit ihrem „Warum“ verbinden. Warum ist ihnen dieses Ziel wichtig?
  • Schaffen Sie Möglichkeiten für Ihren Athleten, mit einer Gruppe oder einem Kumpel zu trainieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie abblättern, wenn Sie neben sich selbst noch jemandem Rechenschaft schuldig sind. Wenn Ihre Athleten nicht in Ihrer Nähe sind, denken Sie an kreative Wege, um diese Verantwortlichkeit virtuell zu schaffen (dhjeder schickt ein Bild nach der Fahrt an einen Gruppenthread usw.).
  • Denken Sie über Ihren „Rekrutierungsprozess“ nach und seien Sie dabei ehrlich zu sich selbst mit wem Sie arbeiten möchten. Wenn Sie sich über bestimmte Athleten ärgern oder verärgert sind, wenn es an der Zeit ist, ein Treffen mit einer bestimmten Person zu vereinbaren, die nicht Ihr idealer Kunde ist.
  • Bewerten Sie Ihr Marketing, um festzustellen, ob Sie etwas ändern müssen, um Ihren idealen Coaching-Kunden anzuziehen. Stellen Sie sicher, dass die Sprache, die Sie verwenden, mit dem Kunden spricht, mit dem Sie arbeiten möchten.

Sie werden auch Athleten haben, die sich entscheiden, einen Trainer zu engagieren, um auf das Erreichen eines Ziels hinzuarbeiten, ohne zu wissen, was es tatsächlich braucht, um dieses Ziel zu erreichen. Sie wussten nicht, bis die Arbeit begann, dass sie nicht bereit, in der Lage oder willens waren, sich auf das einzulassen, was sie tun mussten, um erfolgreich zu sein. Das kann eine schwierige Erkenntnis sein, mit der man sich abfinden muss, und sie brauchen vielleicht etwas Ermutigung und Hilfe bei der Anpassung ihres Ziels. Denken Sie daran, dass die Motivation eines Athleten von ihm abhängt, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass er seine Trainingseinheiten durchführt, und Sie werden beide seinen Sieg feiern, wenn er sich von Punkt A nach Punkt B bewegt.



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